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冬天老人适合做哪些运动?

生命在于运动,运动对于老年人来说更是不可缺少的。根据老年人的特点,适合冬季锻炼的运动项目应以缓慢柔和,能使全身得到活动为主,活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。那么对于老年人来说在寒冷冬季该如何来锻炼健身呢?

冬天老人适合做哪些运动?

现在越来越多的老年人选择早晚步行锻炼,其效果在他们的精气神上都有所体现。步行是最简单安全的运动。如果老年人锻炼得法,其效果可与慢跑相同。据了解,生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1.5—2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。

​ 部分老年人不喜欢边走边聊“慢吞吞”的步行,更倾向于一个人的慢跑活动。现代医学研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,中老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的中老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄中老年人,而且还高于参加一般性锻炼的中老年人。

冬季阳光温暖时候,公园里广场上练习太极拳的老年人便成了一道亮丽风景线。太极拳是适合老年人生理特点安全而有效的锻炼项目,尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康,预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病,还能促进消化吸收功能,加速代谢过程,同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。 老年人由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但是老年人在冬季运动时要特别注意安全,切记不要过早、空腹、疲劳运动。老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。雾霾天气尽量减少出门次数,做一些适合老年人的室内运动也是不错的选择。

在冬季的时候,我们的老年人适合做哪些运动,通过上文的介绍,相信大家已经非常的清楚了,所以我们要告诉家里的老人,可以适当的在户外运动,但是一定要注意安全。

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